É muito comum quando as pessoas se matriculam em alguma academia falar ao professor do local qual é o objetivo delas. Se querem emagrecer acham que terão que fazer várias séries com infinitas repetições, porém, se querem ganhar massa muscular acham que terão que fazer menos séries com poucas repetições, pois é isso que elas foram ensinadas pelos veículos de informação. Sempre quando começamos a fazer exercícios estamos em busca de algum objetivo (além da saúde e da melhora da qualidade de vida) seja ele emagrecer, ganhar músculos, definir, manter o peso… E sempre vemos revistas falando que a quantidade de repetições que faremos em cada exercício é o que fará com que alcancemos o nosso objetivo. Por exemplo, antigamente, acreditava-se que se uma pessoa quisesse emagrecer ela precisaria fazer muitas repetições, então, eram passadas 20 ou até 30 repetições com o peso bem leve. Entretanto, estudos mostram que o que definirá o seu objetivo é a sua dieta. Os exercícios devem ser feitos sempre com o máximo de atenção, consciência corporal e até a falha (falha é quando você não consegue mais executar nenhuma repetição a mais). Osnúmeros de repetições passados pelos professores devem ser seguidos como parâmetro para escolha do peso, por exemplo: se tenho que fazer 3 séries de 10 repetições de um exercício, devo, portanto, escolher uma quantidade de peso que me permiti chegar a falha na 10ª repetição e que eu não aguente fazer mais nenhuma. Muitas pessoas pegam um peso baixo, fazem apenas as 10 repetições e param, porém, se continuassem poderiam fazer 15, 20 ou até mais com aquele peso, por simples comodidade. Por isso é tão importante conhecer seu corpo e seus limites, não pegando pesos absurdos que podem levar à alguma lesão nem pegando leve demais ao ponto do exercício não fazer efeito. Já, o papel da dieta é fazer você alcançar seu objetivo. Se você treinar bem, com consciência e atenção, e comer uma menor quantidade de alimentos a cada 3 horas, fará perder peso, emagrecendo e definindo. Agora, se você comer uma maior quantidade a cada 3 horas, você irá ganhar músculos. O acompanhamento de um bom educador físico que monte um treino eficaz, objetivando seus objetos e um específico plano alimentar prescrito por um bom nutricionista são insubstituíveis para que seu objetivo traçado seja alcançado. Tudo é uma questão de cooperação entre fatores, não será um ou outro, mas a soma dos dois mais a sua dedicação é que fará você chegar ao seu objetivo.

ISABELA LAZZARINI LOPES

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