A palavra pode parecer estranha, mas a técnica não é!

A calistenia é um termo que vem do grego, uma mistura do termo “Kallos” (belo), com “Sthenos” (força).  Essa é uma modalidade de exercícios que usam somente o próprio peso do corpo como carga, muitas vezes usando barras como apoios. Tipo de ginástica que se fazia nas aulas de educação física do passado, a calistenia mistura flexões, agachamentos, exercícios abdominais e pranchas, com técnicas de pilates, ioga e CrossFit.

Essa é uma modalidade de exercícios que usam somente o próprio peso do corpo como carga, muitas vezes usando barras como apoios.

Os exercícios calistênicos, em relação aos treinamentos com pesos nas academias, tem a vantagem dos treinamentos chamados funcionais, onde o corpo não é trabalhado em partes, mas sempre como um todo. Com essas características, a calistenia é indicada para quem busca um corpo mais seco, ágil e também forte.

Outra característica diferenciadora da calistenia é que ela pode ser praticada ao ar livre, nos parques, praias ou até mesmo uma praça. Num lugar bem bacana e com um pouco de criatividade,  é possível fazer uma aula mais tranquila e motivadora, deixando os ambientes lotados e fechados da academia para outro momento.

 A calistenia também beneficia o bom funcionamento geral do organismo.

Além de tudo isso, a calistenia também beneficia o bom funcionamento geral do organismo, dando mais equilíbrio corporal, ajudando o sangue a circular mais rápido, e auxiliando uma absorção mais eficiente dos nutrientes, vindos das refeições. Essas condições refletem diretamente na melhora o humor e da qualidade de vida.

Todo mundo pode praticar esta modalidade, mas o bom senso é necessário. Mesmo que a sobrecarga utilizada nos exercícios provenha do próprio peso corporal, alguns especialistas recomendam um pouco mais de cautela para o fato de que alguns exercícios de alta intensidade podem oferecer mais riscos de lesões (estiramentos musculares e tendinites). Como em todas as práticas, as lesões podem acontecer quando os exercícios são feitos de maneira incorreta. Na calistenia, o acompanhamento de um instrutor habilitado na técnica, é fundamental.

Outro problema que não combina com o método é a pressa em realizar os exercícios. A calistenia usufrui dos benefícios da calma, da concentração, da tranquilidade e da grande atenção com a respiração e as posturas corretas.  Por isso a avaliação, o acompanhamento de um educador físico e o aquecimento dos músculos antes de começar, são aconselhados, sempre.

Por melhorar muito a percepção corporal e ser um treino generalista, a calistenia tem sido descoberta como uma grande aliada de quem não abre mão dos treinos em academias, pois ela exige maior contração muscular, bioenergética e hormonal, situações em que o corpo vai reagir com mais condições para gerar a hipertrofia. A barra fixa e as barras paralelas são os exercícios calistenicos mais bem aproveitados na academia e que vão produzir ótimos resultados hipertróficos.

Na calistenia trabalhamos a isometria e na hipertrofia, a explosão. Assim, uma técnica completa a outra e assim vamos recuperando antigas formas de se exercitar que tem se mostrado eficientes para nos manter em forma e felizes.

Gabriel Petean Arena – Estudante Universitário de Educação Física.

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