Como é importante bebermos água, não é mesmo? Além de nos manter refrescados, ela nos hidrata, melhora a beleza da nossa pele e faz nosso organismo funcionar bem. Mas você sabia que ela também ajuda no crescimento muscular?
Você sabia que ela também ajuda no crescimento muscular?
Quando ingerimos uma quantidade adequada de água (pelo menos 2 litros por dia) fazemos com que o nosso sangue fique com o volume ideal. Isso é extremamente importante porque é através do sangue que chegam os nutrientes necessários para reconstruir as fibras rompidas durante o treino fazendo com que haja o crescimento muscular. Além disso, a água ainda ajuda a eliminar os produtos e resíduos tóxicos produzidos pelo nosso corpo graças a intensa atividade física.
Existem estudos hoje que comprovam os benefícios da hidratação. Quando comparamos dois grupos de praticantes de musculação, um com hidratação adequada e outro que não ingere uma quantidade de água suficiente, o primeiro grupo apresenta melhoras na otimização, recuperação e reforço da performance muscular.
Mas o papel mais importante da água no crescimento muscular é a sua relação com os hormônios. Para que os músculos aumentem de tamanho é necessário que as taxas dos hormônios anabólicos (como a Testosterona e o GH) estejam em níveis adequados e que sejam distribuídos de maneira correta. E é ai que ela entra: a água ajuda a transportar esses hormônios até seus receptores celulares permitindo que eles cheguem ao seu destino final e executem com êxito seu objetivo.
A água ajuda a transportar os hormônios anabólicos até seus receptores celulares permitindo que eles cheguem ao seu destino final e executem com êxito seu objetivo.
Mesmo sabendo de todos os benefícios, muitas pessoas têm dificuldade em beber água seja porque não gostam, ou porque esquecem de tomar ao longo do dia, ou ainda por alegarem que não sentem sede. Na verdade, é necessário que ingiramos água antes da sede, já que esse é um dos primeiros sinais que o nosso corpo dá quando está entrando em estado de desidratação.
Mas existem algumas dicas que podem ajudar essas pessoas:
- Não tente beber grande quantidade de água de uma vez só, pois isso pode te deixar enjoado e te desmotivar a beber. Por isso, fracione: beba 2 copos cheios de água de manhã, mais 2 a tarde e mais 2 a noite, assim você nem percebe que bebeu tanto e se mantem hidratado o dia todo.
- Compre uma garrafinha ou um copo decorado que te motive e deixe-o sempre cheio e no seu campo de visão para que quando você quiser beber ele esteja lá.
- Corte uma rodelinha de limão e coloque em uma jarra de 1 litro de água. Isso dá um “gostinho” a água e facilita a ingestão por aquelas pessoas que alegam não beber já que a água não tem gosto.
Agora que você já conhece os benefícios dessa bebida tão maravilhosa, lembre-se de se manter sempre hidratado: sua saúde e seus músculos agradecem.
Isabela Lazzarini Lopes
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